5月の予定

紫外線の強い季節になりました。

降り注ぐ強い日差しに、日に焼けそうだと感じることが多いですが、くもりの日でも思っているより紫外線は地上に到達しているので、天気にかかわらず日焼け対策が大切ですね。（気象庁によると、快晴のときと比較して、うす曇りで80～90％、くもりで60％、雨の日で30％）

日焼け対策としては肌を隠すことが一番有効ですが、食べ物の栄養素も日焼け対策に役立ちます。なかでもビタミンエースや美肌ビタミンといわれるのが、ビタミンA・C・Eです！!

ビタミンA・・・イキイキとした肌や髪をつくる（抗酸化作用、コラーゲンの生成の促進）。生理中はビタミンAが減少するので日焼けしやすくなるといわれる。＜レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、マンゴーなど＞

ビタミンC・・・メラニン色素の生成を抑える。活性酸素を抑えることで肌のシミやしわの予防。ビタミンEの働きを助ける。一定量以上は体内に蓄積できないので毎日摂取するとよい。＜ピーマン、ブロッコリー、菜の花、キウイ、いちご、柑橘類、じゃがいもなど＞

ビタミンE・・・活性酸素ができるだけ体内で増えないようにパトロール。シミやしわなど肌の老化の予防。＜ナッツ類、植物油（ひまわり油、ココナッツ油など）、たらこ、うなぎ、かぼちゃ、ほうれん草、アボカドなど＞

このほか、トマトはこの3つのビタミンを含むので、手軽に摂りいれられそうです。

mon tue wed thu fri sat sun　

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